लॉकडाउन के दौरान कैसे रहें तनावमुक्त और तंदुरुस्त

कोरोना वायरस लॉकडाउन काफी लंबे समय से चल रहा है। लॉकडाउन 14 अप्रैल को समाप्त करने की योजना बनाई गई थी, लेकिन पिछले कुछ दिनों में भारत में कोरोना वायरस के मामलों में भारी वृद्धि के कारण सरकार ने इसे 3 मई तक बढ़ा दिया है। कई लोग घर पर अपने परिवार और प्रियजनों के साथ इसका आनंद ले रहे हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह लॉकडाउन बिल्कुल भी सुखद नहीं है और वे एक ही समय में चिंतित, तनावग्रस्त और उदास हैं। यह न केवल उनके शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि उनके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।

इसलिए यदि आप अवसाद, तनाव से जूझ रहे हैं और अपने घरों में लॉकडाउन के दौरान खुश नहीं हैं, तो यहाँ कुछ सुझाव और विचार दिए गए हैं, जो इन सभी लक्षणों के खिलाफ बहुत से लोगों के लिए उपयोगी पाए गए हैं और साथ ही इन लक्षणों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करते हैं।

› दोस्तों और रिश्तेदारों से वार्तालाप

किसी भी संकटकालीन परिस्थिति के समय, तनाव, दुःख, भय, गुस्सा आदि का होना आम बात है। इस विषम घड़ी में आप अपने दोस्तों एवं रिश्तेदारों से ज्यादा से ज्यादा बात करें। इससे आपको सुकून का अनुभव होगा तथा इससे आपके आपसी संबंधों में भी मधुरता बढ़ेगी।

› स्वस्थ दिनचर्या का पालन

लॉकडॉउन के दौरान स्वस्थ दिनचर्या का पालन, जैसे उपयुक्त एवं संतुलित आहार, योगा, व्यायाम एवं भरपूर निद्रा द्वारा हम अपने आप को स्वस्थ और तंदुरुस्त बनाए रख सकते हैं।

› लॉकडाउन के दौरान विभिन्न जानकारियों के प्रति जागरूक रहें

कोरोना से बचाव से संबंधित दी जा रही वभिन्न जानकारियों से अपने आप को वाक़िफ रखकर तथा उसका पालन कर हम अपने और अपने परिवार को इस घातक बीमारी से बचा सकते हैं। इसके अलावा अपने आप को अपडेटेड रखने के लिए आप इस पेज (कोरोना वायरस से जुड़ी हर जानकारी) को बुकमार्क कर सकते हैं क्योंकि हम कोरोनावायरस और लॉकडाउन से संबंधित महत्वपूर्ण जानकारी पोस्ट करते रहते हैं।

› नशा करने से बचें

अपने तनाव को दूर करने के लिए धूम्रपान, शराब या किसी अन्य नशीले पदार्थों का सेवन करने से बचें, यह आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर देता है जिससे आपके इस बीमारी से संक्रमित होने का खतरा और भी अधिक बढ़ जाता है।

› अपने हुनर/हॉबी को पूरा करें

लॉक डॉउन के समय का उपयोग हम अपने हुनर/शौक को पूरा करने के लिए कर सकते हैं, जिसके लिए आमतौर पर हमारे पास बिल्कुल भी समय नहीं होता। बागवानी, लेखन, बुनाई, कुछ नया सीखना, ड्राइंग, खाना बनाना और कई अन्य शौक जिन्हें आप लॉकडॉउन के दौरान आज़मा सकते हैं।

› किताबें पढ़ें

अगर आपको किताबें पढ़ने का शौक नहीं है या आप रुचि नहीं रखते हैं तो आपके लिए यह सही समय है कि आप कुछ किताबें पढ़ने की कोशिश करें। ऐसी पुस्तकें जिनका वर्तमान संकट से कोई लेना-देना नहीं है, जैसे कि काल्पनिक या गैर-काल्पनिक, ना केवल आपको अच्छा महसूस करवएंगी बल्कि इससे आपकी एकाग्रता में भी सुधार होगा।

› अपने आहार पर नज़र रखें

कई लोगों की आदत होती है की जब भी उनके पास कोई काम नहीं होता, जब वे ऊब जाते हैं या जब वे अकेला महसूस करते हैं तब वे अनियमित रूप से खाने लगते हैं। इससे ना केवल आप मोटे होंगे बल्कि इससे आपके स्वास्थ्य से सम्बंधित नयी बीमारियों का भी विकास हो सकता है।

› एक डायरी लिखना शुरू करें

अपने विचार लिखिए। एक डायरी रखें और सूची बनायें। घर पर पूरे दिन आप जो कुछ भी करते हैं, उसके बारे में लिखें। यह एक बहुत अच्छी आदत है और कई मायनों में आपको बेहतर बनाएगी।

› डरे नहीं जरूरत पड़ने पर तुरंत मदद लें

कोरोना संक्रमण से संबंधित किसी भी लक्षण की पहचान होने पर इसे छिपाएं नहीं बल्कि अपने नजदीकी स्वास्थ्य केंद्र या भारत सरकार के स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय के 24/7 हेल्प लाइन नंबर पर तुरंत संपर्क करें।

∝ लॉकडाउन को सुखद कैसे बनाया जाए

हम एक ऐसी महामारी से निपट रहे हैं जिसे हराना आसान नहीं है। कोरोना वायरस से लड़ने और जीतने में काफी समय लगेगा। इस प्रकार, सभी को सलाह दी जाती है कि वे अपने घरों में रहें और अपने परिवार और प्रियजनों की देखभाल करें। स्वस्थ दिनचर्या का अभ्यास करें और इस लॉकडाउन के दौरान नई चीज़ें करने का प्रयास करें। यह आपका एकमात्र मौका हो सकता है कि आपको अपने घर पर, अपने माता-पिता, बच्चों और अपने प्रियजनों के साथ बिताने के लिए इतना सारा समय मिल रहा है, इसलिए इसे बिना किसी तनाव के खुशी-खुशी बिताएं और इसे एक यादगार समय बनाएं।

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